Sono le 6:30 del mattino, la classe è appena iniziata e già senti quel suono inconfondibile: BANG! Qualcuno ha appena droppato un bilanciere con due bumper plates da 5kg come se avesse appena completato il clean and jerk del secolo. Non solo quel rumore assordante ha fatto sobbalzare metà della classe, ma quel gesto apparentemente innocuo nasconde problematiche ben più serie di quanto si possa immaginare.
La Fisica non Mente: Il Pericolo del Rimbalzo
Quando droppiamo un bilanciere caricato adeguatamente con bumper plates da competizione da 15kg o più, il peso stesso dell’attrezzatura garantisce un impatto controllato con il pavimento. Ma cosa succede quando lanciamo un bilanciere vuoto o caricato solo con dei bumper da 5kg? La fisica ci insegna che il rimbalzo sarà imprevedibile e potenzialmente pericoloso. Il bilanciere, non adeguatamente zavorrato, può rimbalzare in direzioni casuali, mettendo a rischio non solo chi lo ha droppato ma anche gli altri atleti nel box.
I Bumper da 5kg: Un Design Specifico
I bumper plates da 5kg sono stati progettati principalmente per completare i carichi durante i workout, non per essere lanciati ripetutamente sul pavimento. La loro struttura, più sottile e meno robusta rispetto ai bumper da competizione, li rende particolarmente vulnerabili all’impatto. Quando questi dischi vengono droppati regolarmente, la loro integrità strutturale viene compromessa rapidamente, portando a crepe, deformazioni e nei casi peggiori, alla completa rottura del bumper.
L’Impatto sulla Community e sul Box
Ogni pezzo di attrezzatura nel box rappresenta un investimento significativo per la community. Quando un atleta droppa ripetutamente bilancieri leggeri o bumper da 5kg, non sta solo mettendo a rischio l’attrezzatura, ma sta anche dimostrando una mancanza di rispetto verso la community stessa. Sostituire continuamente equipment danneggiato significa dover allocare risorse che potrebbero essere utilizzate per migliorare altri aspetti del box.
Kettlebell e Manubri: Una Questione di Tecnica
Il discorso si estende anche a kettlebell e manubri. In molti workout, vediamo atleti che droppano questi attrezzi come se fossero bumper plates. Ma c’è una ragione fondamentale per cui questi movimenti devono essere controllati: la tecnica. Ogni american kettlebell swing o dumbbell snatch che termina con un drop incontrollato rappresenta non solo un rischio per l’attrezzatura ma anche una ripetizione tecnicamente scorretta.
La Prospettiva della Competizione
Se stai preparando una competizione, droppare kettlebell o manubri durante gli allenamenti sta sabotando la tua preparazione. In quasi tutte le competizioni, una ripetizione che termina con un drop incontrollato viene considerata no-rep. Sviluppare l’abitudine di accompagnare il peso nella fase eccentrica del movimento non solo preserva l’attrezzatura ma ti prepara anche per il palcoscenico competitivo.
La Differenza tra Necessità e Ego
Nessuno mette in discussione la necessità di droppare un bilanciere durante un heavy clean and jerk o al termine di un workout estenuante con carichi significativi. La sicurezza viene sempre prima. Ma c’è una differenza sostanziale tra droppare un bilanciere caricato con 100kg dopo una serie di clean and jerks e lanciare a terra un bilanciere con due bumper da 5kg solo per fare scena.
La Scusa del “Me lo Hanno Sempre Lasciato Fare”
Quando fai notare a qualcuno che sta droppando un bilanciere vuoto o con bumper da 5kg, spesso la risposta è la stessa: “Ma nel mio vecchio box me lo lasciavano fare”. Questa è forse la scusa più comune nel mondo del functional fitness, ma non per questo è meno pericolosa. Il fatto che una pratica sia stata tollerata in passato non la rende corretta o sicura. Quando un coach ti corregge su queste pratiche, non sta cercando di limitare la tua libertà nel box o di farti fare meno “rumore”. Sta proteggendo te, l’attrezzatura e tutti gli altri atleti che si allenano intorno a te. La sicurezza nel CrossFit non è una questione di opinioni o tradizioni, ma di fatti scientifici e biomeccanica. E se qualcuno ti ha permesso comportamenti rischiosi in passato, questo non significa che debba continuare a perpetuare queste cattive abitudini.
L’Importanza dell’Educazione nel Box
Come coach e atleti esperti, abbiamo la responsabilità di educare i nuovi membri sulla corretta gestione dell’attrezzatura. Spiegare il perché dietro queste regole non scritte del CrossFit è fondamentale per creare una cultura di rispetto nel box. Non si tratta solo di preservare l’equipment, ma di costruire atleti consapevoli e tecnicamente preparati.
Il Controllo come Segno di Forza
La vera forza non si misura dal rumore che fai droppando un bilanciere leggero, ma dal controllo che dimostri in ogni movimento. Gli atleti più esperti sanno che la fase eccentrica di un movimento è importante quanto quella concentrica, e che il controllo del peso in ogni fase dell’esercizio è fondamentale per lo sviluppo della forza reale.
Strategie per un Approccio Migliore
Invece di droppare pesi leggeri, concentrati sul controllo e sulla tecnica. Usa questi momenti per sviluppare la forza eccentrica, migliora il tuo controllo motorio e lavora sulla coordinazione. Quando il carico è leggero, approfitta dell’opportunità per perfezionare la meccanica del movimento invece di cercare la gratificazione immediata di un drop rumoroso.
L’Esempio dei Games Athletes
Se osservi attentamente i migliori atleti durante i CrossFit Games, noterai che anche sotto pressione mantengono il controllo dell’attrezzatura. Mat Fraser non ha costruito il suo legacy droppando bilancieri vuoti, ma attraverso una dedizione maniacale alla tecnica e al rispetto per il suo sport.
Il Ruolo della Manutenzione
La manutenzione regolare dell’attrezzatura è fondamentale per la longevità del box. Quando gli atleti trattano l’equipment con rispetto, i coach possono concentrarsi sul miglioramento della programmazione e dei servizi invece di dover costantemente riparare o sostituire attrezzature danneggiate.
Mindset over Matter
Al cuore di questo problema c’è una questione di mindset. Gli atleti che sentono il bisogno di droppare pesi leggeri spesso stanno cercando attenzione o validazione. Ma il vero rispetto nella community del CrossFit si guadagna attraverso la dedizione, la tecnica impeccabile e il rispetto per lo sport, l’attrezzatura e la community stessa.
Beyond the Drop: Costruire un Legacy di Rispetto
Ogni volta che entri nel box, hai l’opportunità di essere un esempio positivo per gli altri. Il modo in cui tratti l’attrezzatura, approcci i workout e rispetti lo spazio comune contribuisce a definire la cultura della tua community. Scegli di essere ricordato per la tua tecnica impeccabile e il tuo rispetto per lo sport, non per il rumore che fai droppando pesi leggeri.
